Smetti di cercare di essere felice. Invece, divertiti di più

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In una società che premia la produttività, dove la frenesia diventa un motivo di orgoglio e il “grind” un distintivo d’onore, il divertimento troppo spesso viene messo da parte come parte insignificante piuttosto che vitale di una vita significativa.

Nella sua guida scientifica, “The Fun Habit: How the Pursuit of Joy and Wonder Can Change Your Life”, lo psicologo organizzativo e scienziato comportamentale Mike Rucker condivide le prove dei benefici fisici e psicologici derivanti dal dare priorità al piacere.

Una componente del nostro benessere si basa sul divertimento, sul gioco e sul tempo libero, sostiene Rucker. Il suo libro spiega come aumentare intenzionalmente i momenti gioiosi può migliorare la salute, le relazioni – e persino la produttività – e offre consigli pratici, strumenti e tattiche per incoraggiare atti di divertimento quotidiani.

Il divertimento non è “extra”, insiste Rucker. "È un atto di radicale cura di sé."

Questa conversazione è stata modificata e condensata per chiarezza.

CNN: Cos'è divertente? In cosa differisce dalla felicità?

Mike Rucker:La felicità è focalizzata sui risultati. Troppo spesso, invece di godere consapevolmente di ciò che la vita ha da offrire, utilizziamo l'energia per spiegare perché siamo o non siamo felici. Possiamo rimanere bloccati nel rimuginare sul divario tra dove pensiamo di essere e come pensiamo dovrebbe essere la felicità.

Il divertimento è meno “pensare” e più “fare”. È dimostrabile, osservabile, reale e immediatamente alla nostra portata. Sei attratto, provi piacere e sei impegnato in un'attività? È divertente. Disponibile per chiunque in qualsiasi momento, il divertimento offre un percorso neurologico diretto per migliorare il nostro benessere.

Non è nemmeno necessario che sia qualcosa di stravagante. Le attività tranquille e poco eccitanti che forniscono equilibrio e rinnovamento – come il giardinaggio, la meditazione o la lettura – contano come divertenti.

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CNN: Che effetto ha sulle nostre vite coltivare un'abitudine divertente?

Rucker:Troppo spesso guardiamo alle nostre vite attraverso la lente della produttività piuttosto che in base a ciò che sarebbe rigenerante o piacevole.

Un’abitudine divertente è in linea con l’essere più produttivi e vivere una vita significativa. Chiedere: "Come posso godermelo?" ci aiuta a identificare gli elementi che possiamo manipolare, incluso il nostro ambiente, le persone con cui stiamo e le attività in cui siamo impegnati. È utile chiedere: "Esistono modi per riprogettare questi elementi per un maggiore divertimento?"

Sviluppare una propensione al divertimento può distorcere l’equilibrio delle nostre esperienze verso più il bene che il male. Risate e buon umore riducono l’ansia, diminuiscono lo stress, aumentano l’autostima e aumentano l’automotivazione. Una struttura incentrata sul divertimento può anche aiutarci a imparare a divertirci anche quando le cose non vanno per il verso giusto.

CNN: Quali passi pratici possiamo intraprendere per divertirci di più?

Rucker: Il primo passo per aggiungere attività nuove e piacevoli alla tua vita quotidiana è controllare il tuo calendario per divertimento invece che per produttività. In questo modo scoprirai opportunità nascoste per aumentare il tuo divertimento, anche senza sacrificare il portare a termine le cose.

Per una settimana, potresti provare a registrare le tue attività di ora in ora. Puoi scaricare il mio tracker del tempo gratuito per aiutarti. Successivamente, classifica il modo in cui trascorri il tuo tempo utilizzando il mio semplice modello PLAY a quattro quadranti, che traccia le attività lungo gli assi del divertimento e dello sforzo. Le attività facili e molto divertenti appartengono al quadrante “piacevole” in alto a sinistra. Anche se il tempo trascorso qui viene spesso considerato frivolo, la ricerca ci dice che queste attività creano la sensazione che la nostra vita sia utile e appagante.

CNN: L’obiettivo è trascorrere tutta la nostra vita nel quadrante “piacevole”?